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[其他类别] 简单有效的臀部锻炼 【5P】

本帖最后由 离、 于 2014-2-23 12:08 编辑

要想拥有翘而紧致打臀部,除了有效的有氧锻炼,像是慢跑,跳舞,跳绳,还要进行有效打塑形无氧练习。
下面一组简单的虐臀练习,可以帮助你专注于臀部的塑造。

1.后抬腿。三组十次
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2014-2-7 13:49


2.臀桥 3组30次
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2014-2-7 13:49


3.箭步蹲 3组15次
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2014-2-7 13:49


4.抬腿碰肘 3组15次
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2014-2-7 13:49


如果这几组已经不足以让你的臀部肌肉感到刺激,可以加上沙袋,增加重量来练习。

不要说什么中国人的体型,基因决定了我们不能有翘臀,看看下面这个MM锻炼几个月的对比图吧。
再一次证明:没有丑女人,只有懒女人。
10.jpg
2014-2-7 13:49
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评分人数

    • 离、: 谢谢分享金钱 + 5 鲜花 + 3
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站姿角度都不同吧。
不过我要试试,这两年感觉身材在渐渐变形
如果图片是真的的话,那么真的很有效果啊,可以试试
闹文荒啦,闹文荒啦,闹文荒啦!!!
累 真的能坚持下去么?
感觉屁股没翘大腿会不会变粗啊!!
个人感觉有效。
我之前去健身房跟老师一起跳健身操,3、4个月后,屁股翘了很多。但翘的程度,并不夸张,只是相比以前的,好了很多。
不过,LZ给出的图片和指示,更具针对性,可能效果更好。
好像不是很难的样子 试试看
爱看书 题材不限
收藏,找个时间试试
回头试一试,看有没有效果
如果是真有效就好了。实例中不会是拍摄角度的原因吧?!
怎么感觉站的时候有翘臀啊,后面腿都不直,是同一人吗?
有效吗?可以试一试
箭步蹲要当心膝盖,不然会伤到半月板。
腿首先会变粗哦!
昨天?那么久以前的事情,何必记得。明天?那么久以后的事情,何必去想。
绝对要收藏,试试
我试了一下,蹲那个动作好像膝盖很累
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